I manubri sono i classici attrezzi da palestra di cui non si può fare a meno per tonificare al meglio i muscoli, soprattutto quelli delle braccia. Sia rimanendo in piedi che sdraiati su una panca, i manubri possono rivelarsi degli alleati imprescindibili per l’allenamento. Ecco quali sono i migliori esercizi da provare anche in casa da soli.
I migliori esercizi coi manubri per tonificare anche senza panca
Fare esercizi con i manubri non è necessario avere una panca, ma si può utilizzare anche un semplice tappetino. Per prima cosa sdraiatevi tenendo le gambe piegate con un angolo di 90 gradi e i piedi a terra. La schiena, invece, deve toccare il tappetino. Piegate le braccia lasciando i gomiti poggiati sul tappetino. Tenendo con le mani i manubri iniziate l’esercizio con un respiro e poi allungate le braccia verso l’alto, con un movimento perpendicolare al pavimento. Ad ogni movimento ritornate alla posizione di partenza. Eseguite tre serie da 15 movimenti con un minuto di recupero tra una serie e l’altra.
L’esercizio del rematore: ottimo per allenarsi in piedi
Se non avete un tappetino o se semplicemente preferite allenarvi rimanendo in piedi, allora dovete provare l’esercizio con i manubri cosiddetto “del rematore”. Per quanto riguarda la posizione, mettetevi diritti tenendo le gambe divaricate a larghezza del bacino. Inclinate la schiena leggermente in avanti, e tenete un manubrio in ciascuna delle due mani. Arrivate con le braccia all’altezza delle ginocchia e cominciate a lavorare con un braccio alla volta, simulando il lavoro di un rematore, con movimenti che vanno dall’alto verso il basso. Eseguite almeno tre serie da 15 o 20 movimenti e prendetevi circa un minuto di riposo tra una serie e l’altra. Ricordatevi di allenare le braccia coi manubri almeno due volte a settimana.
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