Allenare i pettorali è utile per avere una buona forma fisica ed estremamente funzionale sia per gli uomini che per le donne. A differenza di come si potrebbe pensare comunemente si possono svolgere degli esercizi utilissimi anche senza attrezzi, rimanendo a casa o con sforzo minimo. Ecco quali sono le premesse essenziali da conoscere prima di allenarsi e in che modo svolgere gli esercizi.
Prima di allenare questa zona è importante sapere che non tutti i pettorali sono uguali. La parte alta e interna dei muscoli (ovvero i pettorali alti), infatti, viene spesso trascurata e allenata in modo sbagliato. E la maggior parte degli esercizi si concentra a potenziare la parte bassa regalando un risultato anti-estetico che dà l’impressione di una pelle che cade verso il basso. Ecco perché è importante scegliere con cura gli esercizi, svolgendo quelli che allenano contemporaneamente la parte alta e quella bassa.
Quando si pensa ad un allenamento per i pettorali spesso ci si riferisce ad esercizi con panca o attrezzi. Ma è possibile allenare questa zona anche in casa e a corpo libero. Per questo motivo, infatti, la nuova frontiera del fitness oggi è rappresentata dagli esercizi funzionali. Si comincia con sollevamenti e distensioni, utilissimi ad allenare sia i muscoli della parte alta che quelli della parte bassa. Si prosegue con i piegamenti a terra, ovvero le flessioni, e il plank che regalano un allenamento completo. Se si è poco allenati si possono eseguire i primi allenamenti, e persino le flessioni, rimanendo in piedi contro la parete. Per ottenere i migliori risultati, infine, la parola d’ordine è costanza: almeno tre allenamenti a settimana della durata di circa 30 minuti.
LEGGI ANCHE: Maggio è il mese delle rose: come prendersene cura in giardino
Tra i tanti tipi di pasta più amati dagli italiani c'è sicuramente la carbonara che…
Oggi per la sezione "ricette dal mondo" vogliamo fornirvi indicazioni per un piatto davvero molto…
Vuoi allenarti? Vuoi tornare in forma? Potresti decidere di prendere un personal trainer e sono…
I Saloni Idola ci dimostrano che non tutti i parrucchieri sono uguali, soprattutto per quanto…
Camminare è uno dei rimedi assoluti per la nostra salute, tutti dovremmo trovare tempo per…
La cucina deve essere portata a ridurre gli sprechi e spesso con vari prodotti in…