Allenarsi rimanendo fermi è il sogno di chiunque, ma può diventare realtà sfruttando una particolare tecnica di esercizio corporeo. Si tratta della ginnastica isometrica, che prevede una serie di esercizi che si praticano rimanendo del tutto immobili. Ecco come funziona nello specifico e tutto ciò che c’è da sapere a riguardo.
Ginnastica isometrica: come funziona l’allenamento da fermi
Sembrerebbe essere un controsenso, ma allenarsi rimanendo fermi è del tutto possibile. La ginnastica isometrica, infatti, è un tipo di allenamento che si caratterizza proprio in questo. Seguendo questa tecnica, dunque, la lunghezza del muscolo e l’angolo dell’articolazione non cambiano e restano nella stessa posizione. Rimanendo fermi, infatti, i muscoli si contraggono e lavorano anche senza movimenti eccessivi. Pratica questo tipo di ginnastica, dunque, prevede di mantenere la stessa posizione per un lasso di tempo prolungato e gli esercizi possono essere svolti a corpo libero o con l’aiuto di alcuni attrezzi. Non è consigliato per chi soffre di ipertensione, ma può essere praticano a tutte le età.
A cosa serve questo allenamento e come praticarlo al meglio
Seguire un allenamento di questo tipo aiuta a sviluppare resistenza muscolare, forza e contribuisce a tonificare il corpo. Tutto ciò si ottiene anche con sessioni della durata breve di circa 20-30 minuti. La ginnastica isometrica può essere praticata anche 4 volte a settimana. Se si è principianti ogni esercizio può durare circa 20 secondi, mentre man mano che si acquista praticità si può rimanere in posizione anche per 40 secondi. Prima di cominciare, bisogna praticare un piccolo riscaldamento muscolare. In seguito si può dar inizio all’allenamento vero e proprio praticando un circuito che prevede una pausa tra un esercizio e un altro. Il circuito può interessare tutti i muscoli o concentrarsi su una zona specifica: deltoidi, spalle, pettorali, schiena, bicipiti, tricipiti e glutei.
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