Ultimamente la boxe sta vivendo un momento di grande popolarità. Se fino a qualche anno fa, infatti, lo si considerava uno sport violento e maschile poco adatto alle donne, oggi lo si vede come un prezioso allenamento. Oggi, infatti, sono sempre più numerose le palestre che offrono corsi di boxe o simili, come fit boxe o kick-boxing. Ma anche rimanendo in casa è possibile dare inizio ad un allenamento per principianti, in grado di garantire comunque ottimi risultati: ecco come fare.
Allenarsi facendo boxe non equivale a sostenere gli incontri di Rocky Balboa, ma si tratta comunque di esercizi semplici che, se effettuati per almeno un’ora, possono far bruciare 600 calorie per allenamento. Questo sport, inoltre, aiuta a scolpire i muscoli di tutto il corpo, e in modo particolare, le braccia. Oltre a ciò, lavora contemporaneamente sull’esercizio fisico e sulla concentrazione mentale. Ecco, dunque, alcuni esercizi perfetti per cominciare.
Per prima cosa cominciate con lo stretching, coinvolgendo tutto il corpo, in particolar modo gambe e braccia. In seguito passate agli esercizi con la corda, saltando per almeno 5 minuti e alternando saltelli con due gambe a saltelli con una gamba alternata. Subito dopo passate agli esercizi a corpo libero, con 5 serie di squat, addominali e flessioni.
A questo punto potete cominciare a destreggiarvi coi guantoni. Mettetevi in posizione, con la gamba destra in fuori e i pugni chiusi di fronte la viso. Adesso cominciate gli esercizi con il gancio, colpendo il sacco (reale o immaginario) con il pugno destro e poi sinistro. Fate 10 ripetizioni da 10. Per finire eseguite 10 serie da 10 colpi doppi, ovvero ripetendo il gancio due volte con lo stesso braccio.
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