Stretching schiena per allungarsi e diminuire i dolori causati dalle cattive abitudini quotidiane o dall’allenamento: quali sono gli esercizi migliori e come eseguirli.
Le persone a soffrire di mal di schiena sono milioni e il dolore può risultare invalidante. I motivi possono essere diversi, tra cui abitudini di vita troppo sedentarie o troppo attive, errori nell’allenamento o cattiva postura. A meno che non si tratti di una vera e propria patologia, alcuni esercizi di stretching possono alleviare dolori e spasmi rendendo la spina dorsale più elastica e in forma. Basta dedicare pochi minuti a qualche esercizio mirato per notare i benefici già dopo poche settimane.
Sdraiati con la schiena a terra, si può tenere una gamba piegata (con il ginocchio che forma un angolo di circa 60 gradi) e l’altra sollevata in avanti, mettendo le mani dietro al ginocchio di quest’ultima e tirando il bicipite femorale leggermente verso il petto. Mantenere la posizione per 30 secondi e poi cambiare gamba. Tenendo la stessa posizione si può portare il ginocchio al petto, rilassando e rinforzando al tempo stesso i glutei. Utile anche lo stretching spinale, soprattutto per chi soffre di sciatica: con la schiena a terra, portare il ginocchio destro sopra la gamba sinistra e poi a terra, senza ruotare il busto. Il braccio destro resta aperto mentre quello sinistro va a chiudere sulla gamba piegata. Restare in posizione per 20 secondi e poi ripetere con l’altra gamba.
Tenendosi con entrambe le mani ad una spalliera ben salda, inarcare la schiena cercando di stirare il più possibile la spina dorsale e piegando leggermente le gambe. Continuare a tirare per circa 30 secondi. Tornando in posizione eretta, portare il braccio destro sulla testa e piegarsi leggermente verso sinistra. Restare in posizione per 10 secondi e poi cambiare lato. Infine, fare un affondo fino a portare il ginocchio destro parallelo al pavimento (è lì che andranno a poggiare anche le mani) e quello sinistro appoggiato a terra. Mantenere per 30 secondi, poi cambiare gamba.
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