Anche per l’estate 2017 l’estate è alle porte e la pressione per la prova costume inizia a farsi sentire; non è però mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi in palestra e arrivare al fatidico momento di indossare il bikini in forma perfetta e tonica. Ecco tutti i consigli e gli esercizi per iniziare il vostro allenamento…
L’estate 2017 inizia a farsi sentire e con il primo caldo è inevitabile pensare alle vacanze e che presto arriverà anche la tanto temuta prova costume. Non è mai troppo tardi per iniziare ad allenarsi ed iscriversi in palestra, in modo da arrivare alla prova bikini in perfetta forma. Il primo passo è davvero molto semplice: ci sono diversi semplici esercizi che potrete cominciare una volta iscritti in palestra. E’ importante sempre affidarvi a degli esperti o a dei personal trainer, ma la prima cosa da ricordare è che la palestra non basta per ottenere risultati; attenetevi sempre ad un sano e corretto piano alimentare.
Scegliete di iniziare sempre con un allenamento semplice e soprattutto con il fondamentale riscaldamento; bastano 5 o 10 minuti eseguiti con i macchinari cardio (tapis roulant o cyclette se preferite) e sarete pronti per iniziare gli esercizi veri e propri. Il primo imperativo è: non esagerate! Ad esempio nel sollevamento pesi cercare di sollevare un peso che sia adatto alla vostra costituzione, alle vostre capacità e alla vostra forza. Seguite inizialmente esercizi leggeri; probabilmente il vostro corpo non ha mai avuto a che fare con pesi ed esercizi quindi scegliete un work out che permetta ai muscoli di abituarsi gradualmente e prediligete allenamenti non più lunghi di 60 o 90 minuti.
Quando iniziate il vostro allenamento, soprattutto durante i mesi più caldi dell’anno, ricordate che l’idratazione è fondamentale. dovreste bere almeno 2 litri d’acqua in palestra e non fatevi ingannare dagli integratori che spesso contengono zuccheri e non reidratano i liquidi persi. Dopo ogni sessione d’allenamento praticate sempre almeno 5 minuti di stretching e non imponetevi troppi allenamenti a settimana; il corpo e i muscoli hanno bisogno di riposo; tre volte alla settimana è l’ideale.
Photo Credits: Facebook
Il mondo dei trapianti sta vivendo un periodo di grande innovazione grazie agli xenotrapianti, ovvero…
La scoperta che uno shock settico possa essere causato da un batterio tipico della trota…
L’ictus rappresenta una delle sfide più gravi nel campo della medicina e della riabilitazione. Ogni…
Il Mountain Climber, conosciuto anche come "esercizio dello scalatore", è un movimento che ha conquistato…
Negli ultimi anni, il legame tra la natura e il benessere psicofisico è diventato un…
I bambini e i cani possono formare un legame speciale, ricco di affetto e gioia.…