Stress, ansia, preoccupazioni, voglia d’estate. Arrivati a questo punto dell’anno la mente è già proiettata alle vacanze, ma sono ancora tanti i mesi di lavoro da affrontare. Come fare allora per ricaricarsi dallo stress se staccare la spina non è mai possibile? La meditazione quotidiana può essere un buon modo per ritagliarsi un piccolo angolo di relax traendone benefici per la propria salute; può abbassare la respirazione sanguigna, ridurre il colesterolo e far dimenticare lo stress.Secondo il rapporto di ricerca psichiatrica “Neuroimaging” inoltre la meditazione ha il potere di migliorare la memoria.
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Non c’è bisogno di spendere molto tempo, bastano pochi minuti di prima mattina per affrontare meglio il resto della giornata, lo sostiene Victor Davich, autore di “8 Minute Meditation” e di “8 Minute Meditation for Stress Reduction”: “La mattina è ideale per meditare -afferma Davich – è il momento più tranquillo della giornata e quello in cui la mente ha da poco smesso di sognare“. Ecco 4 indicazioni per un’efficace meditazione da eseguire prima di andare al lavoro:
-quando la sveglia suona premere il pulsante snooze per 10 minuti, alzarsi e sedersi su una sedia con i piedi poggiati a terra, essendo pienamente consapevoli della posizione assunta dal proprio corpo.
– Rimanere con gli occhi chiusi, inspirare lentamente spazzando via tutte le preoccupazioni. Mantenere per qualche secondo la posizione, poi espirare dolcemente. Prendere un altro respiro profondo e rilasciare tutte le tensioni nella successiva espirazione.
– Iniziare a respirare normalmente abbandonando il controllo di inspirazione e espirazione; notare in che punto il respiro è maggiormente pronunciato: può essere sul petto, sul diaframma o sulle narici, puntando l’attenzione su questo punto osservare l’ascesa e la discesa del respiro.
–Eseguire un ciclo completo di respirazione, come spiegato nei 3 punti precedenti, e ripeterlo almeno 2 volte di seguito. Se i pensieri e le preoccupazioni disturbano la quiete della mente ritrovare la concentrazione e provare di nuovo.
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