Il periodo della menopausa rappresenta un passaggio importante e particolare per ogni donna: c’è la tendenza a mettere su qualche chilo di troppo perché il corpo subisce dei profondi cambiamenti e così bisogna stare molto attenti alla linea. L’aumento di peso poi è legato spesso anche a fattori genetici e relativi allo stile di vita. In realtà non è una cosa automatica: le donne in menopausa tendono ad andare meno in palestra o comunque a fare meno esercizio fisico e per questo si rischia di ingrassare. Cosa fare allora? Prima di tutto bisogna farsi aiutare anche dagli amici e dalla famiglia per seguire una dieta sana. Infatti per mantenere il peso attuale bisogna mangiare di meno e quindi ridurre l’apporto calorico a cui si è abituati. E’ necessario aumentare la quantità di frutta, verdura e cereali. Scegliere carni e pesce magri e non saltare assolutamente i pasti perché questo potrebbe causare un maggior senso di fame durante la giornata.
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Inoltre bisogna fare molta più attività aerobica per mantenere il peso forma: trenta minuti di esercizi al giorno da eseguire almeno due volte a settimana bastano per raggiungere ottimi risultati. Se invece volete dimagrire, bisogna farlo almeno tre o quattro volte alla settimana. Tra gli alimenti da consumare con moderazione ci sono sicuramente il latte, i cereali come l’avena (assolutamente sconsigliati) e le patate. Questi cibi possono causare un eccesso di fermentazione che aumenta così il gonfiore addominale. Le proteine devono essere assunte attraverso le uova e le carni bianche, mentre quelle rosse vanno limitate. La cottura di tutti gli alimenti deve essere sempre semplice e quindi al vapore o alla griglia. Evitare assolutamente piatti grassi o elaborati perché difficili da digerire.
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