Per sfuggire al grande caldo di questi giorni e ridurre gli effetti delle ondate di calore che da qualche anno si susseguono durante l’estate, basta adottare alcune semplici precauzioni. Innanzitutto, bisogna evitare di uscire di casa nelle ore più calde della giornata (dalle 11 alle 16), un consiglio valido soprattutto per i bambini e gli anziani. Anche le persone più allenate dovrebbero evitare di fare attività fisica all’aperto in queste ore del giorno, soprattutto se vivono in città: rifugiarsi in un parco spesso non basta, perché il caldo amplifica l’azione irritante dell’ozono e dello smog sulle mucose e potrebbe rendere più difficoltosa la respirazione.
Sia in casa, sia fuori, è importante indossare un abbigliamento leggero e comodo, con abiti di cotone o di lino che permettono alla pelle di respirare. E’ utile anche proteggere la testa e gli occhi dai raggi solari, mentre chi va al mare – oltre ad evitare di esporsi al sole nelle ore più calde della giornata – deve ricordarsi di applicare sempre sulla pelle una crema con protezione solare.
Quando ci si sposta in auto, poi, occorre adottare alcune precauzioni: se è rimasta parcheggiata al sole a lungo, prima di entrare nell’abitacolo è necessario far arieggiare l’ambiente e abbassare la temperatura, aprendo gli sportelli accendendo il condizionatore.
Anche in casa è importante mantenere un ambiente ventilato: il consiglio è di aprire le finestre al mattino presto o la sera tardi per fare entrare l’aria fresca, e di tenerle chiuse nelle ore in cui la temperatura esterna è più alta. Attenzione alla pulizia di filtri dei condizionatori e alla temperatura impostata, che non deve mai essere troppo bassa rispetto alla temperatura esterna. Se invece del condizionatore si possiede un ventilatore, non bisogna indirizzare il getto di aria direttamente sulle persone perché può aumentare il rischio di disidratazione.
L’alimentazione è importante: per evitare gli effetti delle ondate di calore bisogna bere almeno 2 litri di acqua al giorno, mangiare molta frutta fresca e verdure ed evitare i pasti pesanti e abbondanti. Attenzione anche allo stato di conservazione degli alimenti come latticini e carni. Da consumare con moderazione gli alcolici, le bevande che contengono caffeina e quelle troppo fredde.
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